NO PUEDO HACER
NADA AL RESPECTO
LO QUIERO ABORDAR
Personal(idad)
Trabajo
Cotidianidad
Cognición
Relajación
Vida social
RECURSOS/ESTRATEGIAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS
Hacer una lista de recursos
(Auto-)
Masajes
Ejercicios de respiración
Estiramiento
Deporte
Yoga
...
Conversar con amigas,
familia
...
Consultar asesora / terapeuta / médica
Planificar pausas
regulares
Ejercicios de autoestima
Escuchar música
Planificar pausas
SIESTA
Rituales
Mirar películas series, ...
Limpieza del hogar
Dibujar, fotografiar, hacer collages...
Manua
lidades
Baño, ducha, baño de pies y manos...
Dibujar, fotografiar, hacer collages...
Planificación del tiempo
plantar /
cuidar de plantas
(vídeo-)
Juegos
preparar comida rica
leer / audio-libros /podcasts
Escuchar música
Remedios calmantes
hacer un plan de emergencias
cancelar citas & tareas
sustituir "tengo que"/"debo" por "quiero"
pedir ayuda
Plan financiero
escucharme mientras pienso
momentos de atención plena
meditar
escribir
lista de necesidades & deseos
(dejar de) mirar medios & redes sociales
contactar asociaciones / colectivos / instituciones
frases anti-estrés
mirar fotos de momentos alegres, relajados...
Taller
online
Visualizaciones ambos-y (Diagramas de Venn etc.)
Retrospectiva del día
ofrecer ayuda
Co-
Counselling
Kit de emergencia
beber agua
velas, difusores...
darse de baja
Cambiar de perspectiva: símbolos, visualizar relaciones
etc.
gritar
golpear (una almohada etc.)
cantar,
tocar un instrumento, etc.
bailar
saltar, pisotear, ...
masticar chiles, jengibre, ...
(vídeo-)
llamadas
STOP!
parar los pensamientos
poner, aceptar & comunicar
límites
NO!
SÍ!
Gestión de conflictos, mediación, comunicación
Detectar, cuestionar & transformar creencias
¿Realmente tengo que hacer esto (ahora)?
delegar trabajo
Establecer metas alcanzables diariamente
"vivir
al
día"
crear un fondo solidario
dar & aceptar donaciones de comida
buscar & crear grupos de (auto-)
ayuda
Preguntas:
cómo
quiero
(para) qué
lista de tareas
Crear conciencia de "señales de alerta"
Medicación
?!?!
cambiar de casa
TRATAR CON LAS RESISTENCIAS (INTERNAS)
dimitir
llevar mascarilla
& guantes
no frecuentar ciertos espacios
dar
un paseo
concentración en los detalles (las pequeñas cosas)
OBJETIVOS & CALENDARIO
OBJETIVO 1
- practicar ejercicios de relajación
OBJETIVO 2
- necesito: rellenar cuestionarios
+"mapa de la manada"
- necesito: citas conmigo misma + conversaciones con la gente
seleccionar audios de prácticas guiadas
por la mañana: cita conmigo + relajación al mediodía
por la mañana: cita conmigo + relajación al mediodía
relajación al mediodía
- compartir cuestionario y mapa con persona 1
relajación al mediodía
por la mañana: cita conmigo
relajación al mediodía
repartir
kits de supervivencia
definir redes de apoyo/
cuidados
definir redes de apoyo/
cuidados
"PROYECTAR LA MANADA"
o Esquema de cápsulas de cuidado & apoyo mutuo
YO
el término ‘manada’ responde aquí a la idea de protección de grupo, compañía feminista*
& parentescos raros en los que LA ALKIMILA se sitúa como proyecto
adaptado del "Pod Mapping" de "Bay Area Transformative Justice Collective"
@mia.mingus